Як погода впливає на сон: чому восени хочеться спати більше

З настанням осені можна помітити одну цікаву закономірність – хочеться більше спати вдень. Зранку важко вставати, а ввечері складно заснути.
І справа тут не в настрої. На сон людини напряму впливає погода.

Світло – головний «будильник» організму

У кожного з нас є внутрішній годинник, який підлаштовується під ніч і день. Коли починає темніти, в нашому організмі виробляється мелатонін. Цей гормон готує тіло до сну.

А коли світло, зменшення цього гормону зменшується й ми прокидаємось.
В осінні місяці день стає чим раз, тим коротший. А на небі часто багато хмар і немає сонця. Організм починає отримувати менше сонця й запаси мелатоніну залишаються на довший час. Через це виникає сонливість.

Температура: у спальні має бути прохолодно

Для правильного та здорового сну необхідно дещо охолодити тіло. Ідеальна температура в кімнаті для сну – 18-20 градусів.

Влітку погано спати через спеку, а восени та взимку є інша проблема. Спати складно, оскільки через опалювальний сезон у квартирі чи будинку стає жарко і задушно. Через це сон неспокійний і поверхневий.

Вологість і сухе повітря

Постійно мати увімкнені батареї погано. Вони висушують повітря. У людини через це пересихає в горлі та носі, ми частіше прокидаємось, можемо хропіти. Або хотіти пити.

Раджу придбати пристрій, який вимірюватиме вологість в приміщенні. Для сну оптимальна вологість 40-60 %.

Дощ, тиск і «сонна» погода

Млявість чи сонливість також можна відчувати у дні, коли падає дощ і низький тиск. Метеочутливим людям стає складно спати через біль в суглобах чи головний біль.
Що робити метеозалежним людям детально описував у статті – Метеозалежність: чому при зміні тиску болить голова і ниють суглоби.

Чому з віком погода відчувається сильніше

Чим старша людина, тим коротшим і легшим стає сон, а прокидання вночі стають нормою. Старші люди сильніше відчувають сухе повітря, перепади погоди, задуху та нестачу світла, які заважають спати.

Як висипатися восени

Більше гуляйте. Ранкова чи обідня прогулянка позитивно впливає на організм та дає запаси світла. Це допомагає легше засинати ввечері та зменшує денну сонливість.

Перед сном варто провітрювати кімнату хоча б 10-20 хвилин, а вранці – відкривати штори одразу після того, як прокинулися.

Також не можна перегрівати кімнату. Краще спати під теплою ковдрою, ніж при зачиненому вікні.

Не забувайте зволожувати повітря. Якщо немає зволожувача, можна поставити біля батареї миску з водою.

Виробіть звичку лягати та вставати в один і той самий час. Це позитивно впливає на самопочуття.

Щодо денного сну, то він не повинен тривати довше, ніж пів години. Під вечір дрімати не потрібно, оскільки буде складно заснути вночі.

Також після заходу сонця не рекомендується їсти важку їжу, пити каву чи міцний чай. А за годину до сну корисно відкласти будь-які гаджети.

Не забувайте приділяти організму більше уваги восени. Денне світло, прохолода в кімнаті та свіже повітря вночі допоможуть налагодити сон.